Προτάσεις και ιδέες για αλλαγή διατροφικών συνηθειών

•    Κύρια & ενδιάμεσα γεύματα. Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 3 κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα γεύματα (σνακ) την ημέρα. Πολύ σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Τα μέλη της οικογένειας καλό είναι να τρώτε πρωινό όλοι μαζί, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. 
 

•    Σταθερές ώρες φαγητού. Η διατήρηση σταθερών ωρών φαγητού είναι σημαντική για την ισορροπία του οργανισμού. Προγραμματίστε τις ώρες των γευμάτων και τρώτε όλη η οικογένεια μαζί, τουλάχιστον 1 γεύμα την ημέρα. 

•    Οι γονείς μπορούν να επηρεάσουν με θετικό τρόπο τη δίαιτα των παιδιών τους, εφαρμόζοντας κάποια ή όλα από τα παρακάτω:
 

    Λειτουργείτε ως θετικά πρότυπα, καταναλώνοντας μια ποικιλία τροφίμων (π.χ. φρούτων και λαχανικών).

    Επιτρέψτε στα παιδιά να αυτοελέγχονται, να καθορίζουν δηλαδή πότε πεινάνε και πότε χόρτασαν.

    Εφαρμόστε μέτριου βαθμού περιορισμό και μάθετε στα παιδιά σας ότι όλα τα τρόφιμα μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής στις κατάλληλες ποσότητες.

    Ενθαρρύνετε, αλλά μην πιέζετε, τα παιδιά σας να καταναλώσουν φρούτα και λαχανικά.

    Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά ελκυστικά στο μάτι, αλλάζοντάς τους το σχήμα, τη μέθοδο μαγειρέματος και τον τρόπο σερβιρίσματος.

    Παρουσιάστε το φαγητό με διασκεδαστικό τρόπο.